9 утренних ритуалов, чтобы утро было по настоящему добрым, а день продуктивным

9 утренних ритуалов для продуктивного рабочего дня

1. Заправь кровать

Когда это становится первым, что вы делаете после пробуждения, вы достигнете гораздо большего, чем плоские одеяла и выпрямленные подушек.

Во-первых, вы сразу достигаете поставленной цели. Самое первое, что происходит в течение всего дня — это успех. Во-вторых, хотя это может показаться драматичным, вы упорядочили хаос.

То, что было беспорядком, теперь гладко и чисто. Смотреть на неубранную постель все утро — отвлекает. Это заставляет вас чувствовать, что у вас в тарелке больше, чем на самом деле. Просто устраните бардак первым делом.

Для справки, мы не говорим здесь о больничных углах. Просто разгладьте простыни, выровняйте одеяла или простынь и аккуратно положите подушки на изголовье кровати. Уберите любые стаканы с водой или другой беспорядок со своей тумбочки.

2. Избегай телефона

Конечно, вы можете использовать его в качестве будильника (если нужно) а еще можно запустить подходящее утреннее приложение, например, для медитации с гидом.

Но ни по какой причине не проверяйте свою электронную почту, текстовые сообщения, голосовую почту, Twitter или Facebook в течение первого часа вашего дня. Идея тут в том же, что и с уборкой кровати.

Наши смартфоны стали постоянным поставщиком новых вещей, которые вы должны сделать. Сообщения для ответа. Срочная работа. Желание поделиться своим образом жизни.

Текущие события и новости, которые вы сейчас должны обработать. Нет абсолютно никакой причины добавлять все эти входные данные к вашей загрузке, когда вы просыпаетесь. Вся эта информация останется там, когда вы пробудитесь и будете готовы к работе с ней.

3. Сразу оденься

Если вы принимаете душ утром, сделайте это как можно скорее. Или если вы ночной купальщик, то оденьтесь сейчас. Чем дольше вы проводите время в своей ночной пижаме (или давайте честно, в трусах боксерах и вчерашней футболке), тем медленнее начнется ваш день.

Отдыхать в халате можно только по выходным. Если одеться как можно скорее, то это будет мотивировать вас начать свой день быстрее, захочется это чувствовать так долго, как только возможно.

4. Медитируй

Вам не нужно уметь хорошо медитировать, чтобы сделать это. Вам даже не нужно знать, что делать. Вам просто нужно сидеть. И до тех пор, пока вы не разовьете практику, это может занять не более десяти-пятнадцати минут.

Просто найдите тихое место и работайте над внимательностью. Очистите голову. Обратите внимание на в вашем теле. Не думайте, просто будьте там.

Если вы обычно отвлекаетесь (так же как и я), попробуйте медитацию с гидом. Есть много бесплатных каналов на YouTube (только аудио формат, пожалуйста), или вы можете попробовать приложение, такое как Headspace или Insight Timer.

5. Сделайте 10-15 быстрых повторений чего-либо

Теперь, когда вы сосредоточили свой ум, двигайтесь к своему телу. Это не тренировка. Это возможность сделать ваше физическое, Я, более настоящим и улучшить настроение. Прыжки звездой хорошо подойдут, также отжимания, или быстрые скручивания пресса, или подтягивания.

6. Сделайте свой собственный кофе или чай

У каждого, кого ты видишь, есть свой личный, постоянный, утренний напиток. Не важно что это конкретно будет, приготовление кофе, ароматная чайная комбинация, или простая кружка с горячей водой и лимоном — это угощение, которое вы дарите себе перед встречей нового дня.

Зайти в кофейню, это потрясающе, но лучше это делать во время утреннего перерыва на работе, а не каждое утро. Тем более что дома, вы сэкономите деньги, но что еще важнее, сэкономите время.

7. Используй ручку

Письмо без особой цели, делает три вещи: оно заставляет ваши творческие соки течь, это очищает вас, решает проблемы состояния души, и это может помочь вам взбодрить мысли для этого дня.

Не делайте этого на своем телефоне, планшете или ноутбуке. Просто. Начните. Писать. На бумаге. По сути, это поможет вам преодолеть негативные убеждения и страхи, которые мешают творческому процессу.

Если вы начнете писать с мыслями, что результат на самом деле не имеет значения, вы будете лучше подготовлены к тому моменту, когда он действительно будет иметь значение. Начните с ваших надежд на день.

Начните с того, за что вы благодарны. Начните с того, что вам нравится в себе или в вашей жизни. Если вы совсем не можете войти в творческое состояние, вы можете чертить или рисовать.

Поработайте над навыками ручного письма, составьте карту ума или выразите некоторые чувства. Просто пусть эти чернила текут.

8. Подкрепи Свое тело

Вам не хочется кушать, когда вы просыпаетесь, но вы должны завтракать. Если вы можете, пропустите углеводы и начните свой день с небольшого количества белка, жира и полезных витаминов.

(Есть причина, по которой яйца были блюдом для завтрака в течение сотен лет). Это и мой обычный завтрак, это поддержит ваш уровень сахара в крови, заставит вас чувствовать себя полноценно и готовым к продуктивному рабочему дню.

9. Выбери три цели для достижения на день

Последний утренний ритуал для продуктивного дня, можно делать в любое время. По дороге к двери, в пути или после утреннего совещания. Но цель состоит в том, чтобы использовать эту пословицу:

«Если вы начнете и закончите три важные вещи за разумное время, это очень хороший день».

Это, наверное, единственная величайшая мысль, которую я дал себе. Не обманывайтесь. Это не значит, что это единственное, что вы будете делать сегодня.

Вы все еще должны очистить свой почтовый ящик и общаться со своими коллегами, тренироваться, и переписываться с мамой, пока вы складываете белье.

Вы все еще должны появиться на встречах в вашем расписании. Но это о том, как вы используете свое неструктурированное время. Если вы на самом деле поставили и выполнили три важных задания в день, вы были довольно продуктивными.

А теперь самая лучшая новость: все это может происходить менее чем за час, включая душ. И если вы успешно выполнили девять утренних ритуалов еще до того, как вышли за дверь, представьте, насколько продуктивным будет ваш остаток дня.


Как вы используете свое утро, чтобы мотивировать себя, чтобы добиться цели? Поделитесь своими ритуалами в комментариях ниже.

Понравилась статья? Поделись!

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение