Приветствую! Сегодня попробую немного рассказать о правильном питании. У всех должны быть свои точные представления о том как его соблюдать. И на самом деле все очень индивидуально.
Однако основные принципы соблюдения правильного питания везде одинаковые, это:

  1. Разнообразие питания
  2. Питание должно быть здоровым и натуральным
  3. Баланс витаминов, белков, жиров и углеводов
  4. Умеренность в употребляемых количествах пищи
  5. Режим приема еды, все по времени и в свое время

Я расскажу о соблюдении того правильного питания, к которому меня приучили в тренажерном зале.
Когда я увлекся железным спортом и пришёл в зал, чтобы заняться своим здоровьем и стать сильнее и крепче, то думал что нужно только упорно трудиться, пахать как говориться, брать штангу потяжелее на сколько это возможно и выжимать из себя сколько сможешь пока не упадешь. Эх… Как же я ошибался…

Знающие люди быстро объяснили мне, что главное во всем этом деле, а именно в спорте и вопросе здоровья — это питание! Да, это первый и чуть ли не самый главный секрет. Любой хотя бы более или менее опытный человек, занимающийся спортом вам это подтвердит. Об этом уже в интернете миллионы статей. Но всё же встречаются люди, для которых это прям откровение.

Так что, для тех кто ещё не в курсе, берите себе на заметку — хотите чтобы ваши тренировки приносили ожидаемый вами результат, начните правильно питаться.

Тут небольшая оговорка — я не профессиональный спортсмен и не бодибилдер. Тренируюсь исключительно для здоровья. У меня нет цели нарастить огромные мышцы и уж тем более выступать на соревнованиях.

Я просто стараюсь регулярно посещать тренажерный зал, а в дни без тренировок делаю кардио, растяжку или испытываю новые способы тренировок. Постоянно учусь и узнаю что-то новое об этом деле, изучаю всё подробно так как мне нравиться подобный образ жизни и польза которую он приносит.

Со спортом дружу с детства. Занимался плаванием, конькобежным спортом, кикбоксингом, дзюдо и айкидо. Ну а после 25 лет уже выбрал для себя тренировки с железом и занимаюсь примерно лет шесть. Поэтому считаю что, знаю о чем, говорю. А уж прислушиваться или нет, дело ваше.

Коротко об основных принципах здорового питания которых придерживаюсь я сам: Кушать нужно примерно каждые 4 часа, дабы разогнать метаболизм. Количество углеводной пищи уменьшаю от утра к вечеру.

Список продуктов питания:

  • Овсяные хлопья “Геркулес”
  • Гречка
  • Бурый рис
  • Киноа
  • Куриные яйца
  • Говяжье мясо
  • Куриные грудки
  • Тунец
  • Черный хлеб
  • Овощи: помидоры, огурцы, пекинская капуста
  • Фрукты: яблоки, лимоны, грейпфрут
  • Орехи
  • Мёд
  • Сухофрукты
Овощи, орехи, сухофрукты

Первое что идет на завтрак — это овсяные хлопья “Геркулес”. Чаще беру овсянку в навес, но её нужно промывать, а времени на лишние “телодвижения” часто не хватает. Особенно с утра, когда собираюсь на работу и тороплюсь. Так же лопаем гречку, бурый рис и многие советуют киноа, но в моем городе ее я так и не нашел на прилавках магазинов. Всё это у нас — это медленные углеводы.

Куриные яйца (не больше двух яичных желтков в день, потому что много холестерина и сильно нагружает печень, а белок сколько захочется — закидываю часто вместо перекуса), говяжье мясо, куриные грудки, иногда беру банку тунца также на перекусы с черным хлебом, потому что в тунце много белка.

Мясо можно варить, тушить и запекать. Главное что бы было не жирным и не жареным. Исключением является мясо на гриле и шашлык! Ммм… Наверное сейчас кто-то облегченно вздохнул… Вроде как — ну хоть что-то эти правильные едят человеческое как все нормальные люди!

Шашлычок можно потому что он жарится не на масле, и жирок стекает с него во время приготовления. Но, мне такое удовольствие достается редко, к сожалению… Все это дело у нас относится к белковым продуктам. Думаю многие знают что белок это важный компонент для построения наших мышц.

Далее идут в мою продуктовую корзину овощи и фрукты. Яблоки, лимоны, грейпфрут, помидоры, огурцы, пекинская капуста. Наверное тут не нужно пояснять что это витамины и клетчатка для организма. Очень важная вещь для нормального пищеварения.

Ещё есть продукты которые не так часто как остальные попадают на мой стол. Это различные орехи (предпочитаю грецкие) которые я добавляю в овсянку с утра или просто иногда в виде перекуса закидываю днём горсть орехов в свой желудок. Бывает беру изюм, так же хорошо идет в кашу когда хочется подсластить. Ещё есть мёд, который в охотку полезно съесть одну столовую ложку в день, но им злоупотреблять не стоит совсем.

Ну и самое главное. Я никогда не покупаю консервы, различные соусы, майонезы, кетчупы, пакетированные соки, уж тем более алкоголь. Не то чтобы я совсем вёл трезвый образ жизни, иногда в компании всё-таки возьмешь да и выпьешь, но всё хорошо — что в меру и такие случаи бывают крайне редко, потому что я чаще на работе или в тренажерном зале, чем с компанией где-нибудь на шашлыках, на природе. Всякие там конфетки, печеньки, пряники — тоже нет. Выпечка, сосиски, колбасы и прочие полуфабрикаты туда же — в топку.

Сосиски, колбасы, алкоголь, полуфабрикаты

Пример меню на день:

Завтрак

  • Овсяные хлопья залитые водой с изюмом — 100г.
  • Яйца куриные — 2шт.
  • Яичный белок — 3шт.
  • Овощной салат — 50гр

Первый перекус

  • Бутерброд с твердым сыром и черным хлебом — 1шт.
  • Цикорий — 1 бокал

Обед

  • Куриная грудка — 150гр.
  • Гречка — 100гр.
  • Овощной салат 50гр.

Второй перекус

  • Яблоко — 1шт

Ужин

  • Куриная грудка — 200гр
  • Гречка — 50гр

Поздний ужин

  • Творог не больше 5% жирности — 200гр.

Тут нужно пояснить. Этот пример меню расчитан индивидуально на меня, мои цели и задачи. Если вы решили начать правильно питаться, то ваше меню может существенно отличаться. Составить себе список необходимых продуктов и план питания, на самом деле не так сложно. Главное правильно определить свою цель. Нпример: сбросить вес, набрать массу или поддерживать свой текущий вес. Определившись с целью, подбираются продукты.

Всего у меня получается 6 приемов пищи в день. Еще очень важно не забывать пить воду. Сейчас в интернете можно найти калькулятор, который подсчитает необходимое количество воды для вас, в зависимости от возраста и веса.

Вот так питаться, меня научил тренер. Считаю что это полезно и правильно. Коротко так. Но это вовсе не значит что, для того чтобы начать принимать здоровую и правильную пищу, нужно быть спортсменом. Расписывать более детально что, для чего и как, в этой статье не буду. Если вам любопытно и вы хотите узнать подробнее, оставляйте свое мнение в комментариях, с удовольствием с вами пообщаюсь и отвечу на вопросы. Возможно тогда я распишу всё более подробно в другой статье.

Всем добра!

Поделиться ссылкой:

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять