Что ж друзья! Приветствую снова всех, на страницах своего онлайн дневника. Я решил написать небольшую заметку, посвященную здоровью нашего с вами позвоночника. Всю информацию, которую я буду вам рассказывать сейчас, я искал в интернете и испытывал на себе, на своем личном опыте.

Тем кто на моём сайте первый раз, скажу что у меня были и острые боли в спине, и хронические боли в спине, которые были связаны с занятиями спортом, с приседаниями, с длительным сидением за компьютером и т.д. Всё это я прошёл.

Логично что, я начал искать различные способы, для того чтобы избавляться от этих болей в спине, в своем позвоночнике. Иногда даже сплю на полу без матраса, чтобы было жестко и спина была ровной, отдыхала.

И сейчас в общем-то, эта заметка будет, своего рода квинтэссенция и самая полезная информация для вас, о том как сохранить свой позвоночник здоровым до конца жизни. Чтобы вы тоже могли применять её в своей жизни. В начале будет общая информация и некоторые моменты связанные с питанием нашего позвоночника.

Питание позвоночника

И так! Хочу чтобы вы посмотрели вот на вот эту вот картинку.

Позвоночник, позвонки, скелет

В принципе, все кто более или менее, как и я как-то интересуется своим здоровьем и тренировками, активностями и так далее, знают как выглядит наш позвоночник, что это такое в принципе. И все знают что он представляет собой такую вот изогнутую штуку, а не прямую палку.

Соответственно есть два лордоза, два кифоза, это изгибы которые как раз таки позволяют позвоночнику выполнять амортизационную функцию гораздо эффективнее, чем если бы это была просто прямая. Получается своего рода амортизатор.

Соответственно первый важный момент это то, что нужно следить за этими изгибами, эти изгибы, важны! В течение жизни многие люди просто теряют эти изгибы. Либо они становятся более выраженными, либо они становятся менее выраженными. Это за собой, по цепочке, ведет к куче проблем.

А сейчас посмотрите внимательно, на эту картинку.

Позвоночник, кровоснабжение

Это кровоснабжение. Вообщем, сначала рассказываю про питание нашего позвоночника и питание межпозвонковых дисков. Потому что, все люди бояться грыж, боятся слова остеохондроз и многие вещи просто-напросто не понимают, не осознают.

Соответственно, многие люди знают, а многие и не знают, что наши межпозвонковые диски, они не снабжаются кровью напрямую. То есть это просто, назовем так, холодец. Такой более эластичный, серо-белого цвета, выполняет амортизационную функцию и который соединяет два позвонка. Получается как бы специальная прокладка. Таким образом, наши позвонки достаточно обильно снабжаются кровью. Это вы можете видеть на картинке выше.

Но как же получать питание дискам в которые напрямую не заходят сосуды? На самом деле природа продумала это всё за нас. Во время движения, когда наш позвоночник выполняет как раз-таки эту функцию, которую он должен выполнять, то есть поддерживает наше тело в прямом положении, позволяет нам нагибаться, разгибаться и поворачиваться, то есть выполнять очень большое разнообразие различных движений. В этот самый момент и получают питание наши межпозвонковые диски.

Каким образом это происходит? Когда вы, например прогуливаетесь пешком, то происходит микро движение между позвонками. Потому что диск, он эластичный, он может сжиматься и разжиматься.

Соответственно происходят небольшие микродвижения и диск как бы всасывает питательные вещества, когда происходят самые движения вверх-вниз. Между позвонками образуется как бы осмос или диффузия. Как угодно это можно назвать.

Но питательные вещества которые по сосудам поступают в позвонок, они поступают в межпозвонковый диск, только именно во время этого движения. То есть когда вы например не двигаетесь, диффузия, осмос они снижаются.

Движение — жизнь

Чтобы ваш диск, оставался эластичным, чтобы он оставался с нужным количеством влаги, вам нужно постоянно двигаться. Как бы банально это не звучало…

Но на что я хочу сделать важный акцент? Чтобы все ваши межпозвонковые диски равномерно питались, вам нужна ходьба! Вы должны ходить. Получается у вас вертикальное положение тела и вы ходите. То есть у вас создается таким образом сотрясающая нагрузка на позвоночник. Ходить нужно именно интенсивно, быстро идти, либо это лёгкий бег. Но бег, это отдельная история.

Достаточно просто интенсивной ходьбы, со скоростью примерно 6 км/ч, чтобы ваши диски получали питание. То есть вы, прогуливаетесь например, каждый день в течение часа, только после этого, можно говорить что ваши диски получили необходимое количество питания, питательных веществ.

Если вы, утром встали кое-как кряхтя, размялись, сходили в туалет, сели покушали, плюхнулись в автомобиль или в общественный транспорт, приехали на работу, сели за стол и у вас есть какие-то небольшие перерывы в работе, вы встаете к примеру в туалет и покушать, то безусловно ваши диски абсолютно не дополучают питание.

И уже в 30, 35, 40 лет вы ощущаете проблемы, идёте и делаете компьютерную томографию. Вам пишут распространённый остеохондроз, пишут грыжи, вы пугаетесь что всё! Капец! Вы больной человек и начинаете двигаться ещё меньше, как это не странно…

А на самом деле, вот корень этих проблем с питанием позвоночника. Он зарыт в том что человечество, за последние несколько десятков лет, стало очень мало двигаться.

То есть, как обычно, бывает, успешный человек, это чувак, который купил себе тачку за несколько миллионов и каждый день проводит в пробках, два часа, три часа, четыре часа, а может быть и больше часов. Когда он выходит из автомобиля, он идёт в офис. Там проводят достаточно большое количество времени.

И потом люди удивляются, что почему-то нет здоровья. Вся эта гонка, постоянно за каким-то материальным успехом, она лишает элементарных возможностей, просто выйти на улицу и пройтись, сделать прогулку. Причём это будет полезно не только для вашего позвоночника, но и для всего организма.

Значит, вот такая история друзья, сегодня в плане питания позвоночника. Чтоб вы понимали, что вам нужна ходьба. Интенсивная ходьба! Каждый день!

Если вы не ходите, не гуляете пешком, то буквально пару лет такого режима, могут привести к тому что у вас уже в молодом возрасте начинаются дистрофические процессы. Дистрофические процессы как в ваших дисках, так и в ваших позвонках. Снижение количества влаги, уменьшение количества минерализации, то есть позвоночник будет становиться сухим и таким знаете, жестким, неэластичным. У вас будет нарушаться амплитуда ваших движений и так далее и так далее по цепочке. Это первый важный момент для понимания.

Изгибы, кифозы, лордозы

Следующий момент — это осанка, это изгибы, кифозы, лордозы. Это-то про что я буду говорить вам далее в продолжение темы, Здоровье позвоночника.

Это очень важно. Я хочу чтобы эту тему увидело большое количество людей. Чтобы они осознали и услышали, ту информацию которую, я вам сейчас буду доносить. Поэтому если вы, посмотрите, вам понравится эта тема, репостните кому-то. Своим знакомым в социальных сетях чтобы люди посмотрели и сделали определенные выводы для себя, прежде всего.

Итак, друзья, прежде чем перейдём мы к лордозам, кифозам, сколиозам. Хочу вот сделать такое важное замечание по поводу страшного слова остеохондроз. Я хочу сказать что в 50 лет, любой человек который придёт, сделает компьютерную томографию или магнитно-резонансную. Ему поставят диагноз — остеохондроз, сто процентов! У ста процентов людей, неважно, активный человек, неактивный, ему напишут остеохондроз. Ну и плюс-минус там возможны грыжи, не грыжи, протрузии, листезы и так далее.

Но это не значит что вы больной человек. Это не значит что вы не можете двигаться. Это не значит что вам нужно как-то лечить себя и так далее. Это возрастные изменения. Мы все стареем, от этого никуда не уйти.

Наш организм с возрастом начинает терять жидкость. То есть все наши ткани, они становятся менее, скажем так сочные, менее наполненные жидкостью и позвоночник, в том числе, и диски межпозвоночные, в том числе. Но если вы будете сохранять функциональность, если вы будете давать возможность вашему позвоночнику гнутся, разгибаться, наклоняться во всех диапазонах в которых он только может это делать, то вам не страшно вот это слово, остеохондроз, абсолютно.

Вам нужно стремиться к активному долголетию! То есть не слушать там, какие-то заключения, остеохондроз и бежать бояться что у вас всё там, на жизнь крест. Что вы старик и так далее. Работать на функциональность у своего тела.

Позвноночник, отделы

У вас есть выбор. Быть функциональным до конца своих дней. Двигаться и получать от этого удовольствие, чтобы все ваши суставы, в том числе позвоночник работали на полную амплитуду.

Или постепенно стареть, скрючиваться, скрючиваться, скрючиваться и превращаться в инвалида. И потом там 10-15, а может и 20 лет которые ваш организм будет ещё доживать, вы будете в очень плохом состоянии, не функциональным. Не пойти куда-нибудь, не поехать, ничего не сделать.

Поэтому я просто, вот тем людям, которые считаю что бессмысленно предпринимать какие-то попытки, бессмысленно выполнять рекомендации мои, либо каких-то врачей, тренеров и так далее, я вам хочу сказать, что вы ошибаетесь.

Вы ошибаетесь, функциональная старость, функциональное долголетие и тот полу инвалид с трясущимися руками, ногами, и скрюченный в букву Зю, это два разных человека. Выбор за вами. Что вы предпочтете? Так что вот так.

Ну а теперь переходим как раз-таки к лордозам, кифозам, сколиозам. Смотрите, друзья. Я уже в начале этого поста сказал, что это очень важно. Наш позвоночник спроектирован и создан природой вот таким образом. То есть S образная форма для того чтобы хорошо выполнять амортизацию.

В этом заключается в общем-то и плюс, и с другой стороны минус. Минус заключается в том что, эту эсообразность, нужно поддерживать в течение всей жизни. А сейчас
происходит ситуация такая, люди теряют вот эти естественные изгибы.

Самые важные изгибы на мой взгляд, это как раз таки шейный и поясничный лордозы. Потому что эти зоны, шея наша и поясница, они выполняют огромную работу. То есть наша голова крутится, нагибается, разгибается. Амплитуда движения там очень большая. А в пояснице ещё и нагрузка очень большая, туда приходится основная масса нагрузки, когда мы бегаем, ходим, приседаем и так далее.

Плюс сложность движений в пояснице. Мы можем не просто в какой-то одной плоскости двигаться, мы можем двигаться в очень большом количестве плоскостей и в пояснице тоже. Соответственно мышцы, которые выполняют эту функцию, их тоже очень много.

Различные крупные, маленькие, всякие короткие, длинные мышцы, они так спроектированы, чтобы поддерживать вот эти естественные изгибы и, чтобы давать нам свободу движений. Соответственно и эти две зоны, шейный и поясничный лордоз, они страдают чаще всего. Причём поясничный страдает гораздо, гораздо чаще. Но шейные на втором месте.

А грудной отдел страдает значительно реже, потому что этот отдел более стабильный. То есть это, во-первых, кифоз. Он более стабилен. Движения в грудном отделе у нас, они не настолько, скажем так, амплитудные. По сути дела, не очень большие. Соответственно с этими проблемами люди очень редко обращаются. Скорее с
какими-то невралгиями межреберными и всё на этом.

А что-то такое, чтобы там очень сильно прострелило в грудном отделе, такое бывает
редко. Вот поясница, шея, это да! Вывод какой? Нужно следить за этими изгибами. Что получается в XXI веке? Получается у нас, что люди стали очень много сидеть и очень большое количество профессий подразумевает что мы сидим.

Это пол беды, на самом деле сидеть это ещё куда ни шло. Вопрос в том как сидеть. А большинство людей сидят приблизительно вот так. Я вот сейчас покажу вам эту картиночку.

Просто посмотрите как он сидит. Обратите внимание на позвоночник. В какой форме? В С образной форме становится позвоночник. Когда люди садятся в кресло, они расслабляются. Сел и расслабился, всё. Или например нужно над компьютером
сидеть, либо над столом писать и ты такой раз и всё! Ты наклонился и
у тебя все твои изгибы, все твои лордозы становится сглаженными.

В краткосрочной перспективе это не приводит абсолютно никаких проблем. Можно наклоняться, что-то поднимать, по-разному. Всё это нам наши мышцы и позвоночник позволяют.

Диск наш тоже эластичный и он позволяет на время деформироваться, без всяких последствий. Грыжа уже не будет у вас от того что один раз вы наклонись или несколько раз, нет. Но когда вы, изо дня в день, приходите, плюхаетесь в кресло автомобиля, рабочее кресло, домашнее кресло, вы плюхаетесь, расслабляетесь, вы не держите естественные изгибы и происходят следующие.

Все структуры которые призваны держать эти лордозы, они растягиваются, вернее
даже они пере растягиваются и это пере растяжение со временем ослабляет их.

Они свою функцию перестают выполнять. Соответственно они получают всё меньше и меньше питания. Потому что мышца которая не работает, начинает атрофироваться. Сухожилия связки, всё это слабеет. Вся эта структура которая призвана поддержать лордоз.

И в один прекрасный момент, может быть и 10 лет пройдёт, когда у вас появятся первые жалобы. Вы встаете со стула, делаете какое-то непривычное движение, очень часто это как какое-то скручивающие движения, какой-то поворот. Не естественное, то есть вы это движение каждый день не выполняете. И раз! У вас прострел. Вы даже ничего тяжелого не поднимали, ничего такого. Но у вас прострелило, адская боль, отдает в ноги, вы можете встать на коленки или вообще на четвереньки и всё, вызываете скорую, там колят Диклофенак и так далее и так далее и человек бегом бежит искать грыжи.

Да, грыжи могут найти, остеохондроз могут найти. Но что? Что произошло? Воспалились как раз-таки эти ослабленные структуры, сухожилия, связки, мышцы, они воспалились. Туда пошёл спазм, туда прилило жидкости, функция нарушена и любое телодвижение вызывает сильную боль.

Какой из этого простой, друзья, вывод? Вывод такой, что эта поза неправильная. Нужно стремиться соблюдать естественные лордозы которые создала природа и следить за тем как вы сидите, как вы стоите и как вы ходите.

Все знают что, осанка это важно. Но почему? Никто не объясняет. Я вам постараюсь это объяснить подробно. Чтобы у вас в голове закрепилось. Даже когда вы стоите в транспорте. Многие люди заходят в транспорт, хватают поручень и повисают на нем. Все мышцы расслабляют. А вы должны встать.

Вы должны выпрямиться, грудная клетка должна быть развернута, плечи опущены, а поясничный лордоз сохранен, подбородок чуть-чуть приподнять, это у вас будет уже сохранён шейный лордоз. Вот правильная поза, где все ваши внутренние органы тоже не будут страдать.

Когда вы сели и расслабились, у вас грудная клетка сжата, сердце зажато, лёгкие зажаты, внутренние органы в брюшной полости тоже сдавлены и крупные сосуды тоже сдавлены. Всё это в конце концов приводит к тому, что вы просто быстро стареете.

Ваши внутренние органы плохо снабжаются кровью, гормональный фон ухудшается. Всё лишь из-за одной осанки. Вдумайтесь просто в этот процесс и то что происходит с вашим организмом, когда вы на работе сидите за компьютером вот так.

Или некоторые вообще любят лечь, положить компьютер себе на живот и так лежать, печатать. (кодит, айтишник кодит) Ну как бы вопросов нет, долго ты так не покодишь.

Вот и всё друзья. То же самое с шеей. Я уже привёл пример когда мы пишем,
постоянно она у нас согнута. Но для людей, я заметил, есть такой стереотип, чтобы разгибаться. Разгибаются на каких работах? Это нигде не нужно по сути дела. Нам нужно наоборот только сгибаться и сгибаться, а разгибаться нигде не надо. Но это крайне нужно нашему позвоночнику. Чтобы наша голова работала в различных амплитудах.

То же самое с поясницей, если какие-то работы, там постоянно нужны какие-то наклоны. Но опять-таки люди расслабляются и наклонны эти происходят в расслабленной позиции. Лордоз не сохраняется, а его нужно сохранять.

В принципе тренера спортзалов, говорят что все тяги нужно делать с прогнутой поясницей, чтобы у нас было жестко, чтобы мышцы держали. Тогда вы не получаете травму. А если вы в стиле какающей собаки всё делаете, то вот тогда вы получаете как раз-таки вот все эти проблемы.

Растяжения и грыжи получаются от чего? От того что у вас хронический диск с одной стороны слишком зажат, а с другой он наоборот слишком выпячивается. И вот он, от того как выпячивается, начинает постепенно (это кольцо фиброзное) ослабляться
и получается сначала протрузия, потом грыжа.

Очень редко грыжа образуется во время какого-то тяжёлого упражнения. То есть это нужно, очень сильное нарушение техники и перед этим какое-то уже, ослабленное место, то есть ослаблено фиброзное кольцо.

А фундамент закладывается в нарушение осанки, постоянном нарушении осанки. Вот поэтому, этот совет и эту информацию, просто намотайте себе на ус.

Первое время, когда вы начнете следить за осанкой, вам будет очень тяжело. Вы будете просто катастрофически уставать, потому что ваши мышцы не привыкли. Не привыкли держать позу, не привыкли держать лордоз. Но буквально 2-3 недели и вам уже станет гораздо легче. Вы будете уже естественно сидеть и не будете так уставать.

Ваши мышцы, которые были ослаблены, они натренируются, связки укрепятся, примут свою нормальную, естественную длину и всё будет нормально. Вы будете даже себя
уже чувствовать, и сиденье вас не будет так утомлять. Потому что многие люди, посидел на работе, встают со стула, и примерно так это звучит ай, ай, ай! Да? Особенно ближе к 50 годам.

Сколиоз

Теперь что касаемо сколиозов, это боковые искривления, практически то же самое.
Может вы сидите ровно, но вы сидите боком, например… Да? Вы вроде лордоз сохраняете, но сидите боком, на одну сторону. Соответственно у вас то же самое, будет
происходить.

С одной стороны у вас мышцы напряжены, с другой пере растянуты, расслаблены. И когда вы постоянно, каждый день, так сидите, сидите, это касается особенно школьников, молодых людей, потому что сколиозы, как правило, когда человек растет, они очень активно формируются по этой причине. Правша, сижу, пишу, пишу, тело так в бок наклонено и вуаля! Всё просто.

Соответственно этот момент тоже учитывайте. Вы должны сидеть ровно!
Типа как робот. Но это нормально. Это нормально и правильно для вас, для вашего здоровья, для здоровья вашего позвоночника. И почаще конечно же вставать, делать какие-то движения и вообще тогда будет супер. Сиденье вам, особо не будет никак вредить, если все эти рекомендации будете выполнять.


Вот наверное и всё! В принципе я уже очень много написал. Так что если статья вам понравилась, подписывайтесь на мой дневник.

Всем добра и активного долголетия!

Поделиться ссылкой:

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять